パーソナルトレーナー江口のブログ

また久々の投稿になってしまいました。

また定期的に発信していきたいと思います。


先日
「いちばん親切な更年期の教科書　世界文化社」

を購入しました。

コロナ前の二年間に渡って、筆者の高尾先生に
女性の身体の変化、運動、内分泌、妊娠、出産、更年期など多岐に渡り
学ばせていただきました。

当時の勉強会では学術的な資料や圧倒的な情報量で
毎回のあっという間に終わってしまうといった状況でした。
これをきっかけに、内分泌や自律神経の奥深さを痛感し、より深い理解をすることにつながり
今までの運動指導やリハビリの知識とこれらの情報が合致し
普段のパーソナルトレーニングにも多く生かされるようになりました。

今回のこの書籍を拝読したところ
勉強会に参加していた運動指導者や医師が学んだ
専門的な情報が、簡略化され系統立てて載せられているので

自分の体の不調や不安を
更年期を迎えて感じている方にとって
非常に役立つ一冊になっていると思いました。

誰でも
自分自身の身体については知らないことばかりだと思います
情報を正しく理解することで
焦らず、どのように自分なりに対処するべきなのかも把握することが
できるようになると思います。

４０代５０代で様々な不安などをお持ちの方は
ぜひ手に取られても良いのではないでしょうか。

蒸し暑さに耐えられない
パーソナルトレーナーの江口です。

さて
蒸し暑い中
今回も行ってまいりました。
HFJ２０１３

後ほどHFJのレポートもブログにアップします


HFJに来た理由は二つあります。
１つは、今年のフィットネスの動向を知る事
もう１つはTRX製品の購入です。



今回は、TRXジャパンが割引でブース販売すると言う事で
指導の現場で近々で必要だったためネットで購入しなかった次第です。

まず１つは
TRX RiPトレーナーのLightバンド


今までパーソナル指導中にリップトレーナーを使うと
女性や、シニア層の方々、
トレーニング初心者の男性から
体幹より手が疲れてしまい、長い間使えないという意見が
多く出ておりましたのでこのLightバンド
を購入しました。

明日からの指導で早速使って反応を見てみます。


そしてもう一つ
TRXプロキットの購入です。


ゴルファーやスノーボーダーのトレーニング指導に
意外と効果的な側面を発見した為
普段のパーソナルトレーニングのセッション
で持ち歩ける範囲で持ち歩く事にしました
（またリュックが重くなる…）

今回のTRX　サスペンションプロキットでは
いくつか変更が出たので
それを簡単に紹介してみます。

まずは
ハンドルがラバー素材になった事

耐久性に優れているだけでなく清潔に保てる様になっている様子です。

次は

カムバックルの変更
操作が簡単になっただけでなく、今までの挟むタイプより
本体の負担が少ないのだと思われます。

そして

アンカー部分のカナビラ
この部分が一番改良されているようで
耐久性がありそうなサイズに
なっただけでなく

専用レンチでロックがかけられるとのこと…

海外では、外して持っていかれてしまう事が多かった様で
その対策の様です。

カムバックルの操作性に
不便さは全くないので
全く違和感は無いかもしれません。

あとは
フットクレイドルが
骨格の細い小柄な女性や
ビブラムシューズの様なソールの薄いシューズにもっと
フィットする様調整ができると嬉しいですね…



明日からのパーソナル指導に持ち歩きます
サスペンションでのトレーニングでご希望の方は
お知らせください。
パーソナルトレーニング場所や、時間帯によって
ご利用頂けない場合がありますので
その点はご容赦ください！


パーソナルトレーナー江口のお役立ち？！情報でした。

たまご掛けごはんには
青のりを入れる
パーソナルトレーナーの江口です。

意外とマッチします。

さて

最近、ジムで有名なのが
この
『黒糖味付けたまご』

ジムフロントのスタッフの話によれば
５袋も買って帰った人がいるとか。

パーソナルトレーニングの際に
いつもクライアントに
「これ美味しいんですか？？」
とたずねられます。
みなさん


パッケージにある
黒糖というフレーズに
みんな警戒して買わないらしいのですが。

ここは一つ体験して
パーソナル指導の際のネタに
してみようと思い購入してみました。

恒例の成分表


エネルギー１７１kcal
蛋白質　　15.2g
脂質　　　9.5g
炭水化物　6.1g　

という具合です。
卵なので仕方ないと思いますが
若干脂質は高め。
気になる方は黄身を残して…
といった感じでしょうね。


気になる味ですが
若干、薫製っぽい感じがしますが
黒糖の甘さはそこまで気にならず
あましょっぱい感じという感じで

意外と自分は美味しく頂けました！！
好みはあると思いますが
ありです！！

興味のある方は是非お試しください。

パーソナルトレーナー江口のお役立ち？！情報でした。

正月は、正月らしくがモットーの
パーソナルトレーナーの江口です。
本年もよろしくお願い致します。

今週から新年の仕事はじめだった
のですが、週初から、身体の不調を訴える
お客様が続出。
全く動かなくてからだが強ばってしまった方もいれば
休暇で、ゴルフを連日プレイしていた方
スキーやスノーボードの方は滑り込みで酷い状況でした。

トレーニングよりも、ストレッチや、体幹トレーニング中心の
コンディショニングが多かった年始でした。

お時間がある方であれば、マッサージや鍼、整体などに
行けるのでしょうがなかなか、そんな時間が取れない
そんな状況の時に
皆さんにお勧めしているのは
ボールを使った身体のケアです。

凄く簡単に出来て効果的なので
お客様にも喜んで頂いて
います。
簡単なので私自身も実践しています。



注意
以下の注意を確認して無理なく行ってください。
（痺れや、激しい痛みがある場合などは行わない事）
（背骨等骨を直接圧迫しないことあくまでも筋肉におこなう）
（一度に長時間行わない事）



用意する道具はただ
一つ


１００円ショップで購入出来るようなグニャグニャのボール
よく小さなこどもがキャッチボールに使うやつです。

テニスボールやゴルフボールを使う様に
アドバイスされるかたもいるのですが
張っている部分に対してはちょっと痛すぎるので
私はのこのグニャグニャボールをお勧めします。
痛いのが好きな方はテニスボール等を試してみてください。


理論的に言うと
筋膜がとか、筋肉の過緊張が…とか
あるのですが、ここに書き出すと話が長くなり過ぎるので
簡単に頭に入れておいて頂きたいのは
硬くなった関節や筋肉は
最高のパフォーマンスを発揮出来ないということ
硬くなった筋肉は、
不良な関節運動を引き起こす
いうことです。


ケア方法だけご紹介します。


方法は至って簡単

まず
筋肉の張っている部分に
このボールを置きます。

柱や床、手等を使い
そのボールを圧迫し適度に圧をかけながら転がすだけ。

グニャグニャ
ゆるゆる

動かしてみてください
ただそれだけです。

痛みや張りがあった部分に
変化がでるのがよくわかると思います。

特におすすめなのは
上半身は

胸の前



肩甲骨の部分


肩甲骨と背骨（胸椎）の間

下半身は
お尻の横側

ふくらはぎ

等です

これらの部分は特に張りやすかったり
強ばる部分ですから
トレーニング前に軽く行うと
関節の可動性が出やすくなりトレーニング中
の動作が安定しやすくなったりもします。

とにかく
筋肉の張っている部分にためしてみてください。
日々のボディケアに是非


１００円ボディケア！！万歳

パーソナルトレーナー江口のお役立ち情報！？でした。

ささくれの酷い
パーソナルトレーナーの江口です。
乾燥もあると思いますが
ビタミン不足かもしれません。

こんなときこそサプリメント
（ちゃんと野菜もたべます！！）


さて

先日
とあるニューバランスのショップで
『M９９６ブラック』を発見

大人買いしてしまいました。
以前もこのシューズを買ったのですが
履きやすくシンプルなのが魅力です。



そんなお気に入りの
NB（ニューバランス）ですが

履きやすいだけではなく
もう一つ魅力的なところが…
それは

靴を修理できるのです。
（一部の商品の様ですが）
アウターのソールや踵部分の補修など

画像にあるお客様相談室に連絡をすると
修理についての相談ができるとの事

ショップの店員さんに
修理の価格を聞くと
『うーん…新しく買った方が…』
的な価格ですが。

お気に入りを長く使いたい方には
非常にありがたいシステムかもしれません。



ちょっと挑戦してみようか
考えています。



安くてそこそこな
ものが手に入りやすい時代

良いものを
長く使う！！！！
「何かのCMでありましたが。。。」
素敵な事だと思いませんか？？


パーソナルトレーナー江口のお役立ち？！情報でした。

GW中はやや自宅に引きこもっている
パーソナルトレーナーの江口です。

この連休中、感じるのは
ゴールデンウィーク中は
ジムにくる会員さんがいつもと違うのを
感じます。
やはり皆出かけているんですね。
去年の件もありますし
今年は連休も長いですからね。


人ごみをこよなく
嫌うパーソナルトレーナーの江口です。

人ごみを嫌い
先日ゴールデンウィーク前に
アウトレットに行って
シューズを新調してきました。

プーマのシューズ


以前、このタイプの
黒バージョンを購入し
履いていたのですが。

今回は色違いで大人買い。

シューズ自体のデザインも
奇抜で好きなのですが

このシューズの一番の魅力は
足のホールド性と
脱ぎ履きのしやすさ。


個人指導をされる
パーソナルトレーナーの方や
インストラクターの方は
お分かりになると思いますが。

結構
靴を脱いだり履いたりする機会が多いのです。


我々トレーナーは
パートナーストレッチをする時等
マットの敷かれたストレッチエリアを利用します。
そのエリアを利用する際
靴を脱いだり、履いたりする事が多いのです。
（パーソナル指導場所やスタンスによって違うかもしれませんが…）
ですから
一回一回、靴ひもを結ぶタイプよりも
このようなすぐに履く事の出来るタイプの
ものが楽なのです。



一点だけ細かい事を言えば

サイドのホールドが弱いので
高重量のトレーニングを行ったり
長時間のランニングには
不向きかもしれません。

しかしながら
履きやすい割に
適度なホールド性があるので
足のサイドのアーチは保たれるので
一般的なトレーニングをしたり
エクササイズ、ランニングをするのには
十分に事足ります。

興味のある方は
探してみて下さい。


さすが
アディダス創始者兄弟、
兄ドルフの作ったプーマ！
（アディダスに一時期はまっていたので詳しい！！！）

決してプーマの回し者では
ありません（笑）

パーソナルトレーナー江口のお役立ち？！情報でした。

昨日は、地味なトレーニングを意識して行った為
ロボットの様な歩行になっている
パーソナルトレーナーの江口です。

ふくらはぎと臀部
前鋸筋、腹斜筋がじみーに
痛みます。

さて


本日〜１８日まで
１０時〜１８時まで
１８日は１７時まで
東京ビックサイト西ホールにて
日本最大級！フィットネス・トレーニング・健康スポーツに関する総合展示会

【SPORTEC2011】


が開催されます。（されています？）


【日本のスポーツ業界の健全な発展と、国際的なトップレベルのアスリートの育成ならびに育成環境を創り上げ、全ての日本国民が生涯を通してスポーツのある環境づくりと活力のある健康な生活を支援できる社会づくりを目指してまいります。】（公式HPより抜粋）

スポルテック公式HP
http://www.sports-st.com/


との事で
フィットネス関係者から、トレーナー
トレーニングマシン、トレーニングウエアメーカー
サプリメントメーカー、医療機器メーカー等
多方面からの展示出店があるとのことなので
私自身もちょっと楽しみにしています。


入場料は基本２０００円ですが
NSCA関係者や
一部関係者の方は無料になるそうです。
（詳細は公式HPをご確認ください。）


ご興味のある方はぜひ
足を運んでみてください。

パーソナルトレーナー江口のお役立ち？！情報でした。

もうこんな時期なんだなー





と周りの装飾やラジオから流れる音楽で
クリスマスを感じる
パーソナルトレーナーの江口です。



一年は
あっと言う間です。

さて
今日はこんな健康についてのニュースを
見つけました。

【現代っ子よりスリムに】
文部科学省が８日公表した２０１１年度学校保健統計調査速報で、５〜１７歳（幼稚園から高校３年）の女子の平均体重が、１９４８年度以降初めて全年齢で前年度より減少したことが分かった。男子も大半の年齢で減り、現代っ子のスリム化傾向が鮮明になった。

　戦後、ほぼ一貫して増え続けていた子どもの平均体重のピークは９８〜０３年度ごろとされ、近年は減少傾向が続いていた。肥満傾向の子どもの割合も高３（１７歳）男子以外は全て減り、文科省は「ダイエット習慣の広がりが子どもの体重減少に拍車を掛けているのではないか」とみている。

　調査は今年４〜６月、約６５万人の発育データを調べた。【共同通信より】


というニュースが今日ありました。

最近そう言えば
太ったこどもを目にする機会が
減った様な気がします。


おまけに今のこども達は
スリムで背が高い！！
その上、腰の位置が高い！？

典型的な昭和人間の私にとって
羨ましい限りです。。。



最近は市販されている
様々な食品は
『ノンシューガー』
『ノンオイル』
『低カロリー』

などの商品が殆どです。

例えば
昔はジュースを買えば
ギスギスとした
トンでもない甘さのものが
当たり前ですが

今では合成甘味料を主体とした
飲み物が増えています。


コカコーラだって
「ゼロフリー」
なる商品（もうコーラじゃないじゃん）がで出でている時代です。


社会の健康意識が
こどもの肥満を減らしたのでしょうね。

一見
こどもの肥満は
遺伝だ、という様に思われがちですが
遺伝の因子よりも
実は生活環境に大きく影響されている
のです。


しかしながら
ちょっと気になるのが
その合成甘味料について

以前まで
合成甘味料の危険性を唱えるものが
多かった様に思います。
（例えばスクラロース、有機塩素化合物と考えるとちょっと怖い）
この件に関しては様々あると思いますが
そのような側面で捉えると
現代の健康認識で身体はどこまで健康なのか
よく分かりませんね。


パーソナルトレーナー江口のお役立ち！？情報でした。

マツキヨブランドの
歯ブラシが意外と磨きやすい事に気付いた
パーソナルトレーナーの江口です。

早速ストックを買いそろえました。


さて



先日発売された
『週刊　東洋経済』に
介護を乗り切る為のリハビリの力
という特集が組まれています。



リハビリと介護負担についてや
リハビリにかかる費用等
様々な面からみた
介護についての特集になっています。


記事を見ていても

やはり今後は
【痛みの為に治療をする】という概念から
【痛みを予防する為に、リハビリ、運動をする】
という
自己防衛的な方向へシフトしていく形に
なると思います。

この記事では
主に理学療法士（PT）
の行うリハビリについて
触れられている記事が多くあります。

しかしながら
介護予防の為の運動指導や
リハビリ後の筋力強化は
我々トレーナーの出来る
仕事でもありますから

トレーナーの仕事の幅が
広がってくるのは
間違いなさそうです。





治療現場に携わる様なトレーナーさんには
是非目を通しておいて頂きたい特集です。


パーソナルトレーナー江口のお役立ち？！情報でした。

先日イラガにさされた部分が
ようやく治ってきた
パーソナルトレーナーの江口です。

イラガの痛みは
今までに無いくらいの痛みで
驚きました。
皆さんきをつけましょう！！！
さて


昨日
朝の情報番組
『モーニングバード』で
肩こりについての特集をやっておりました。

大体、この手の特集は
大した情報発信をしないであろう
とタカをくくってみていましたが。

なんと、姿勢や肩こりについて
筋膜の事を絡めてまで深く掘り下げています。

情報番組にしては
スゴイと関心して見ていましたが

でも
最後はやはり
タオルや手を使ってストレッチをしましょうと
いうくだりに至ってしまうのです…

ここで
ストレッチだけではなく
簡単なトレーニングをしましょう
運動を取り入れれば
関節の可動域が高くなり
筋の柔軟性が向上し
血流が良くなるから
肩こり改善に…

っと言うところまで
踏み込んでくれればよいのですが。

ここで

パーソナルトレーナー
江口として簡単にアドバイス

肩こりには
適度な運動と、ストレッチ
これらも重要ではありますが。

自分の生活スタイルで姿勢の偏りが長時間ないかを
見直す事からはじめることが重要です。

結局根本を改善しない限り
運動やストレッチ
マッサージは間接的にしか効果を発揮しないからです。

パーソナルトレーナー江口のお役立ち！？情報でした。

右の腸腰筋の硬さが気になる
パーソナルトレーナーの江口です。

夜遅くに
硬さと格闘しながら
ストレッチします。

さて

今日は
こんな書籍をゲットしてきました。

まだ書店には出ていない
この本


YOGAアナトミー
著　レイ.ロング医学博士
監訳　中村尚人　

自分が勉強でお世話になっている
理学療法士でヨガ、ピラティスインストラクターの
中村尚人さんに
特別に譲って頂きました。


YOGAアナトミーは
直接中村さんが
監訳されている書籍

特にヨガインストラクターになる訳では
無いのですが

機能解剖学が大好きな
私にはたまらない一冊です。


ヨガインストラクターには
喉から手が出るほど
欲しいアイテムかもしれません。

この本の
素晴らしいと思ったところ

それは
そのアーサナで使われる筋肉が
見やすい解剖図でしめされている事。


これは
ヨガインストラクターの
バイブルになりそうな予感です。

バカ売れ必須ですね。


近日発売
興味がある方は是非。

パーソナルトレーナー江口のお役立ち情報でした。

今後パーソナルトレーナー江口は、週に１〜２程度の
ペースで代々木上原店で指導を始めて行く予定です。
よろしくお願いいたします。


先日初めてパーソナルトレーニング指導で利用した
代々木上原店について
簡単にご案内させて頂きます。




今回はお客様が
多数いらっしゃった為
簡単な写真しかないのは
ご容赦ください。

まず代々木上原駅を降りたら

改札を背にして左にまがります。

まっすぐ行きがちですからご注意！！

左の通路の先に入り口が



入り口すぐに
ジムのレセプションになります。
横にはバーカウンターも
冷水機が嬉しい！！


入り口すぐには
サプリメントやウエアを
販売するショップも



その裏手には

結構大きめに取ってある
ラウンジが！！！


ジム内の写真はないのですが。
簡単に設備の紹介です。

スタジオは１面

ストレッチエリアは
一番奥にあります。


パワーラック×３
ベンチ×３
ショルダープレスラック×１
インクラインベンチ×１
スミスマシン×１
４５度レッグプレス×１
ハックスクワット×１
ラットプルマシン×２
プリチャー台×１
ディプ＆チンニング＆レッグレイズスタンド×１
フリーモーション×１
ケーブルステーション×１（ロープーリー不可）
ハンマーハイロウイング×１
ハンマーロウロウイング×１
ハンマーチェスト×２
シーテッドカーフ×１
アダクション×１
アブダクション×１
ヒップフレクサー×１
アブベンチ×１
シットアップベンチ×１
ケトルベル４セット
等
まだまだ沢山のマシンがありますが
皆さんが気になるのは
この辺だとおもいます。



有酸素
トレッドミル×１１
その他カーディオマシン数台
（普段有酸素マシンは埋まってしまう事が多いとの事）

無い代表的なマシンは
スタンディングカーフ
ロープーリー（ケーブルロウイング）

です。
今後また入りそうな気がしますが…

ロッカー内もキレイで
トイレやシャワーブースもかなりキレイです。


ちょっと使い勝手が…
と言う点は
ローッカー内にしかトイレが無い点
ロッカーが薄暗い点（忘れ物に注意）
広い洗面台に洗面台が１つしか無い点

フロントですぐに大サイズの水を買えない点
（受け渡しがフロントの為混雑時に待ちます。）

契約ロッカーが既に満杯な点

位でしょうか。

気にしなければ
気にならない事ですね。


駅ナカという意味では
かなり利便性が高いですね。

今後どうなるのか
楽しみな店舗です。



パーソナルトレーナー江口のお役立ち情報！？でした。

（記事を一部抜粋）
栄養ドリンクは１０代までの子どもにふさわしい飲料ではなく、スポーツ飲料もほとんどの子どもにとっては必要ないとする研究報告を米国の専門家がまとめ、米小児科学会誌に発表した。

報告は同学会に所属する栄養学やスポーツ医学の研究者がまとめた。それによると、栄養ドリンクは集中力や精神力を高めるなどの効果をうたい、大量のカフェインやガラナ、朝鮮人参、タウリンなどの滋養強壮成分が配合されている。

こうした飲料を子どもが飲むことには危険が伴うと研究チームは解説。栄養ドリンクと心拍数や血圧の上昇、睡眠障害、不安神経症との関係を指摘した。
（CNN）

表参道ゴールドジムで活動されている大人気加圧トレーナーで
パーソナルトレーナー仲間の村上晃平さんが







自分に挑戦しながら、震災のチャリティー活動を行っております。

もしご興味のある方がいらっしゃいましたら

彼の活動にご賛同頂ければと思います。


【ガレキを掘り起す思いで毎日3.11トンのトレーニング！震災被災者に我々の思いを！】
URL　　http://justgiving.jp/c/4760


パーソナルトレーナー江口のお役立ち情報でした。

本日１８日
ゴールドジム側から
自主停電を行うという通達がでました。

１８：００〜２０：００

までは
ゴールドジム渋谷店はご利用頂けません。

詳しくは
ゴールドジムHP
http://www.goldsgym.jp/

または
各店舗にお問い合わせください。

東北地方で地震がありましたが、大丈夫でしょうか？


大地震で思う事
それは
地震等災害についての危機管理体制の曖昧さ。
意外と中小規模のフィットネスクラブについては統率がとれていると思いますが
特に最大手の大規模出店型フィットネスクラブに言えます。

少数の学生バイトばかりで避難誘導は出来ないのが現状だと考えられます。
社員も入れ替わりが激しく、危機管理マニュアルにある責任者が居なかったりすることも、しばしば見かけます。

特に高齢者の多いクラブでは危機管理体制をしっかりと会員さんに協力していただいて行うべきだと感じます。





薄着で
窓側にドレッドミルがあったり、
裸足で鏡とガラス張りのスタジオにいたりと
フィットネスクラブには
地震にとっての危険が
沢山あります。


パニックに陥らない為にも個人で
非常口をしっかり認識しておく事が重要だと思いますし。



パーソナルトレーニングセッション中であれば
お客様に怪我がないように自分が冷静でいることが重要です。

パーソナルトレーナー江口の危機管理
ポイント

あ、じ、の、ひ、れ
です(笑)

あ、しもとに注意

じ、ょうほうに惑わされない

の、エレベーターに、の、らない

ひ、じょうぐちは各自確認
れ、いせいに慌てず行動

フィットネスクラブに
通われている皆さん
これを機に
自分の避難経路を確認してみましょう！


パーソナルトレーナー江口の日記でした。

【パーソナルトレーナー江口のダイエット、健康情報 48】 ダイエット情報、書籍で注意すべきフレーズ ・すぐ痩せる ・簡単、速攻 ・脂肪が溶ける ・部分痩せ 等 これらのフレーズは情報商材を売る為の戦略。 販売戦略に巻き込まれない正しい判断力を持とう！