パーソナルトレーナー江口のブログ

６月１日より
冷たいそばのメニューが増えると言う
富士そば
が気になる

パーソナルトレーナの江口です。

今日は因みに
かけそばネギ抜き
でした。

さて

今回は
いつも身体をみさせて頂いている
お客様の事例

いつも右の殿筋ばかりはる
ゴルファーのクライアントを指導していた時の事

なぜいつもここばかり
張ってしまうのか気になっていたため

内転筋を使う様な
自体重で出来るトレーニングを実施しました。

『あー凄く内股使っているのがわかるよ
こんな前側で体重踏ん張っていいんだ…』

とのこと

『そういえば写真撮ってもらった時かなり後ろ体重になってるんだよ
みんなにいわれんだよな、俺そんな事ないと思っているんだけど…』


この話を伺ってピンときました。


いつも、トレーニング中に、何も持っていない状況で
スイングをしてもらっているのですが
結局クラブを握ってその方が打っているところを
見た事がないため
素振りと、クラブを握った状態では
スイングフォームに違いがあるんですね。

特にうしろに体重が乗っていると言う事は

回旋した動作から
股関節で踏ん張って打っていないと言う事

どちらかと言うと
回旋動作と言うより
右の股関節の伸び上がりで
左の外側に押し出している打ち方です。

以前に酷く痛めていた
腰痛の影響もあるのかもしれません。

これでは
内股の筋肉で踏ん張っていない為
外側に流れた体重を
中殿筋や、小殿筋、膜張筋で止める形になって
いる訳です。

確かに打ちかたには個性が合って良いのかもしれません。
しかし、どこかが痛み出すフォームと言うのは
確実に良いフォームだとは言い切れません。

良いフォームは
うまく力が伝わり
故障が起こりずらい
フォームであるはずです。

そのお客様には
内転筋を強化し
フォームを少しでも
内側にかける様に
アドバイスさせて頂きました。

内股を使いましょう！！

何十年とつき合ってきた
フォームですが
急には変わらないと思いますが。

からだにかかる負担を少しでも減らす為に
は意識を変える事も重要だと思います。


ゴルフを怪我をしないで
長く楽しむ為のトレーニングを提案させて頂きます。

パーソナルトレーナー江口のゴルフのトレーニングでした。

連休あけで
トレーニングが無性にしたい
パーソナルトレーナーの江口です。

先週は自身のトレーニングが
殆ど出来ていませんでした。




ここのところ
暖かくなりゴルファー方々のシーズンと
なってきました。

冬場しっかりとトレーニングをして来た
ゴルファーのお客様皆様
飛距離や、身体の調子
そしてスコアに結びついている事が分かり
とても嬉しく感じています。


でもやはり、
ゴルフの為にトレーニングをする
という習慣がまだまだ浸透していない様な感じがします。


先日
池田選手のトレーナーを勤める
パーソナルトレーナーの方にお話を伺いましたが。
ゴルフ界のトレーニングについて
私自身が感じている事と同じ事を
仰っていました。



中高年層のゴルファーの方は得にそれが
多くあると感じてなりません。

私のパーソナルトレーニングの
お客様にお話を伺うと
ゴルフ仲間の方々の
耳を疑う様な話ばかりされます。


一番代表的なのは
『トレーニングをすると硬くなる』

といった話。


はっきり言って
これは、ある意味
正しいとおもいます。

それは
正しいトレーニングを行っていない場合です。


では
正しいトレーニングとは何なのでしょう？


それは
その人の身体やゴルフスタイルに
フィットしたトレーニングであるかどうかです。


トレーニングはただ闇雲に行えば良い訳では無く

本当にトレーニングが必要なのか？
どのような動作で違和感が起こるのか？
どんな筋力が不足しているのか？
とこの柔軟性が不足しているのか？
どのようなトレーニングが必要なのかしっかり考えてから
トレーニングプログラムに反映させる必要が有るからです。


筋力が元々あるけれど柔軟性の乏しい人に
トレーニングだえを思い切り行ってもらっても
「糠に釘」
どんどんたくましくなっていくだけで
ゴルフには殆どいかされません。
あまり効果的とは言えません。


自分にあった
ゴルフのトレーニングをしなければ
結果には結びつきません。

正しいトレーニングを実施するためには
まず自分の身体の状態を
把握する必要があります。

ですが
自分を客観視して
筋力や姿勢を分析することなんて
なかなかできる事ではありません。

ただの宣伝の様に聞こえてしまうかもしれませんが
ゴルフでしっかりと結果を出したい方ほど
パーソナルトレーニングを
是非受けてください。
私でも、それ以外のパーソナルトレーナーでも構いません。

トレーナーは必ず
結果に結びつく
正しいトレーニングを
提案してくれるはずです。



少しでも正しいトレーニング方法が
中高年のアマチュアゴルファーの方々へ浸透してくれれば
と考えております。


パーソナルトレーナー江口のゴルフのトレーニングでした。

七部丈のTシャツは必ず腕まくりしたくなる
パーソナルトレーナーの江口です。

きょうの気候は
服装に悩みます。

さて



最近では様々なゴルフ雑誌で
トレーニングについて書かれたトレーニングの書籍を見かけます

体幹から脚力のトレーニングは分かるのですが
ヒラメ筋を強化しろ等
意味の分からない特集まで組まれたりしています。

【ヒラメ筋抗重力筋で姿勢維持には重要では有りますがそこまで弱化する筋肉でもなく
筋組成や、機能解剖的に考えても飛距離には大きく貢献しないはずです。】

では
何が重要なのでしょうか？？


それは
本当にその人にとってそのトレーニングが必要なのかを
判断してトレーニングを行う事です。

皆さんトレーニングをすれば
確実に飛距離が伸びると
勘違いしている方が多くいらっしゃいます。

確かにそれも無い訳では無いのですが

私がゴルフをされるお客様に
お話する事はいつも同じ

『筋肉が本当に使えている（出力されているか）か？』
と言う事が大事なのです。

人間の動作は
大きな筋力だけが動いて力が出ている訳ではなく
様々な筋肉が協調しあいその動作を完遂しています。

その状況を無視し
ただただ脚力を強化しましょう
なんてトレーニングを行ってしまっても

弱い部分は出力されないまま
動作を繰り返していく訳ですから
弱い部分はそのまま残ったまま
最初から強い部分のみ強化されていく事になり
正しい筋出力の補強にはならないのです。


ですから
そのような無駄な事をしない為に
その人の身体をまず評価する事が
ゴルファーの方に行って頂きたい大切な事です。

評価さえ出来ていれば
そのゴルファーに
体幹が必要なのか、脚力が必要なのか
何のトレーニングが必要なのか
それが見えてきます。



しかしながら
自分では出来ない事だから
やはり
プロのパーソナルトレーナーに
判断して頂く事が一番良いと思います。


私のパーソナルトレーニングでは

弱いところ、硬いところ
出力がしっかりされていない筋力を
評価し
その情報をもとに
トレーニング自体が本当にその人に重要
であるかを判断します。

年代や身体の状況によって
トレーニングで強化をする事が大事なのか
トレーニングで柔軟性の向上を目的とする事が大事なのか

そこを見極めて
パーソナルトレーニング指導をおこなっていきます。

指導側としても
時間と手間はかかりますが
結果を出す為には重要なプロセスなのです。

ぜひ
ゴルファーの方には
パーソナルトレーニングを取り入れて頂きたいです。

パーソナルトレーナー江口のゴルフのトレーニングでした。

ミックスナッツはファミリーマートのものが
一番美味しいと自負する
パーソナルトレーナー江口です。

不飽和脂肪酸が豊富に摂取できます。
ダイエット、美肌の為に少量づづ
まいにち摂る事をお薦めします。

さて本題に


ゴルフをされる、多くのお客様に話を聞くと

ゴルファーの方は意外とウォーミングアップをせずに
寒い中プレイを開始する事が良く有る様に感じます。

ある意味すごい事です（汗）


軽いジョギングや、動的、静的なストレッチを含む
ウォーミングアップにどのような効果があるか
確認してみましょう。

ウォーミングアップの目的としては
�@パフォーマンスアップ
�A障害予防
�B精神的準備
等があります。

�@や�Aに関しては
以前ストレッチについて書いた記事にもありますが

動的なストレッチと静的なストレッチで
効果が異なります。

ではそのウォーミングアップの生理学的な
効果とはどのようなものがあるでしょう？？

⑴筋温の上昇＝障害の予防
ストレッチ動作によって筋温が上昇し体温も上昇します。

筋温や体温が上がるとどのような効果があるのか？？

1筋の化学反応を促進し筋の代謝を促進します。
→体温が１℃あがれば、代謝率は１３％前後増加します

2主動筋と拮抗筋の緊張と弛緩を円滑にします。
→筋肉や関節が無理無く動く様になります。

3酸素の利用効率があがります。
→筋温の向上により、毛細血管の血流が良くなりやすくなります。

4筋温の上昇による粘性、弾性の増加
→柔軟性の向上や、関節可動域の増加がおこります


⑵呼吸循環器の適応性が向上
→安静時の呼吸循環機能よりも運動に適した状態を維持します。



パワフルなショットやスイングをする為の
可動域の増加

関節の痛みや、こわばりの抑制

心肺機能障害のリスク回避

という様に
ゴルフをする方に
ウォーミングアップは良い事だらけです。

１０分程度の時間を作るだけで
上記の様な効果が得られるので

朝一のスタート前や
昼食後のラウンド前に
是非ウォーミングアップを取り入れてください。

内容としては
軽くジョギングもしくは
早歩きを
ストレッチがよくわからなければ
ラジオ体操を
場所があれば
腕立て伏せの姿勢で静止するだけでも
十分です。

今後動作画像もアップして行きます。

パーソナルトレーナー江口のゴルフのトレーニングでした。