パーソナルトレーナー江口のブログ

最近、バタバタしていてブログを
さぼってしまっていた
パーソナルトレーナーの江口です。

夏前で仕事もバタバタしています。

さて


最近はどこのフィットネスクラブに行っても
ダイエット目的の会員さんが随分増えた感じがします。
もう、夏前？というか夏ですからね。。


最近お客様に
『ダイエットには何の有酸素運動が良いのかという質問を良く頂きます。』

バイクやクロストレーナー 、ステップマシンやトレッドミル等
色んな種類の有酸素運動がありますから
フィットネス初心者の方からすれば
トレーニングマシン選びは難しいと思います。



お客様の質問に対しての私の答えは、
『好きなものを選んでください』
とお答えしています。

とても投げやりな発言に
捉えられると思いますが
これには意味があります。


消費カロリーをみた効率で考えれば、確かに
トレッドミルでガッチリ走る事だと思います。

トレッドミルで走り慣れた方や
トレーニング経験のある方であれば
何の抵抗もない事だと思います。

でも有酸素運動は長い時間やる事になるわけですから、
いきなり走り慣れしていない方が
ガッチリ走れば膝や足首を痛めるリスクも高くなるわけです。
またボディバランスの悪いアンバランスな方も同じで、
頻度が多く長い時間歩いたり走ったりする事で腰を痛めたりする事もあります。

目先の消費されるカロリーにだけ目を向けるのではなく、
自分が無理なく行える有酸素運動をする事が大事だといえます。

バイクは消費カロリーが低いと考えられがちですが
トレッドミルと比べた場合、膝にかかる負担が少なく出来ますし、
一定のペースを維持しやすいので
意外とダイエットには向いていると思います。

またステップマシンは使いかたでヒップのトレーニングにもなります。


有酸素運動で選んではいけないものは
無いと言えますが
長時間行う事になるわけですから
自分にとって使いづらいマシンの利用は
避けるべきだと思います。



塵も積もれば山となる
どんな有酸素運動でも定期的に行う事が
脂肪燃焼へのポイントですね。



パーソナルトレーナー江口のブログ、トレーニングについてでした。

最近
布団がペタンコになって

背中が痛い
パーソナルトレーナーの江口です。

だから朝一から
トレーニングをすると身体がほぐれて
好調です。

それにしても
湿気ていやですね。。。

さて

皆さんはトレーニングというと
どんなイメージをお持ちになるでしょう？？

キツい事を
重量を使って
疲れるまで行う。

ダイエットの為の運動

とか色々な捉え方があると思います。


しかしトレーニングの良いところは
身体の疲れを取る事にも
十分応用出来る

と言う事なのです。

例えば
いつも肩が凝って
マッサージにいくとします。

筋肉は一時的にほぐれ
気持ちよくなります
ですが
また時間が経てば
同じ事を繰り返します。

しかし
トレーニングの場合
強度をコントロールし
正しい運動を行えば
筋肉の緊張はほぐれ
血流は良くなり
肩の凝りも改善出来るわけです。
また
筋肉を適度に鍛える事により
姿勢は改善され
肩こりの起きづらい身体にする事が出きるのです。


ただマッサージをしただけだと
元の身体の状態に戻す事は出来ますが。
トレーニングは
今までの身体から一歩プラスした
身体に改善していく事が出来る訳です。



また
トレーニングには
成長ホルモンを発生させ
身体の疲労回復や
アンチエイジングにも繋げる事が出来るのです。


トレーニングはキツい運動だと
考えて敬遠される方が多いと思いますが。

自分の身体を動かす事で
身体の不調の改善にもなり
また怪我や障害の予防にもなる訳です。



マッサージばかり通っている皆さん
運動嫌いな皆さん
是非自分の身体の為に
楽になる為のトレーニングを始めてみては如何でしょうか？？


パーソナルトレーナー江口のトレーニングについてでした。

今日は久しぶりの休暇で
映画を見た
パーソナルトレーナーの江口です。

【パイレーツオブカリビアン】を見ましたが
やはり２Dです。
３Dで見ると目が疲れてしまい
作品に集中出来ません。

映画にそこまで臨場感は求めません。
付加価値はイイから料金を安くしてくれ！！！！


さて



とうとうこれが届きました。




これさえあれば

あんなトレーニングや
こんなトレーニングができるはず！！

と期待を膨らませ

明日のパーソナルトレーニング指導から
実戦投入します（笑）


あすの仕事が
楽しみだ！！

パーソナルトレーナー江口のトレーニンングについてでした。

マシントレーニングのバリエーションを増やすため
色々な方法でトレーニングを行っている
パーソナルトレーナーの江口です。

何となく
形ができてきました。



最近
「なんで、腹筋のトレーニングが大事なんですか？？」と

沢山のお客様に質問をされます。

私のトレーニングの指導の場合
最初のうちは腹部を中心とした
体幹部のトレーニングに重点を起きます。


やせるため？？

いいえ違います。



トレーニングを効率よく行う為です。



最近は
体幹部が弱く安定しない
女性が多く見られます。


女性は筋力が男性に比べ弱いうえに
パソコンを使ったデスクワーク
が多いため
自然と姿勢も悪くなりがちです。
それに合わせて運動不足


マシンを使ったトレーニングを始めても体幹部が安定しない場合が多く
正しくトレーニングの効果が得られない事が多いのです。


腹筋をして
お腹を凹ませるのは
二の次です。

実際腹筋が正しく働き
正しくトレーニングが出来れば
必然的にウエストは締まってきます。
（食事制限も大切です）


腹筋を鍛える意味は
沢山あります
歩行動作の安定
下肢と上肢の力を連動させる効率が上がる事
怪我、障害の予防、改善

様々あります。




腹筋運動は嫌がらずに行いましょう。



パーソナルトレーナー江口のトレーニングについてでした。

今日は全身筋肉痛で、思った様にトレーニングが出来なかった
パーソナルトレーナーの江口です。

そんな時は
重量を下げて動作を意識したトレーニングをしています。

ちょっと悔しい…
けど
それなりにベストを尽くしました。


さて
お客様から質問された事について
良く有る事なのでブログに書きたいと思います。

『トレーニングが思う様に効く日と効かない日が有る』

と言う事について。

トレーニングを始めたばかりの方や
良く女性に多この質問。

毎回同じ様な感覚で刺激が入る事って中々無いと思います。

トレーニング上級者の方でも
１００％と言う方もいないはずです。

筋肉の動きをしっかりと
意識出来る日
出来ない日

実際トレーニングをしている方であれば
誰でもある事だと思います。

根本的にトレーニングのフォームが安定しない
と言う事もあり得ますが

他にも原因はいくつか有ると思います。

1　前日の睡眠時間
2　当日の疲労感
3　食事の内容
4　ストレス
5　天候…
　　等々
様々あるものです。

１〜4については納得がいくかもしれませんが

5の天候についても大きく影響すると
自分は考えています。

例えば
寒ければ血流は悪くなり
関節のこわばりを生み

曇った天気が続けば
メラトニンが分泌が少なくなり同様にセロトニン分泌も低下し
モチベーションが下がったり
する事が考えられます。

（個人的な見解です。）

体調が優れない時や
筋肉に対ししっかりと刺激が入らない場合

大体の方が
負荷を上げてトレーニングしようとしますが

それは逆にトレーニングのフォームを崩したり
それによって怪我を招いたりする事にも繋がります。

刺激が入らない、うまく動作出来ているかいまいち
分からない時には

トレーニング中に使用する重量を下げ
動作をコントロールしながら
ゆっくり意識して反復してみてください。

そうする事で
ちゃんと使うべき筋肉に刺激が入るはずです。

その日の自分の体調に合わせ
負荷をコントロールすると言う事
を恥ずかしいと思わない事
毎回全でトレーニング出来ればベストですが

そういう訳にはいかないものです。


出来る時にしっかり
トレーニングを頑張る
これが結果を出す為の近道です。



これから薄着の季節
今から
ダイエットやボディーメイクを初めていきましょう。

トレーニングはストレス発散の為に
自粛しないで楽しみましょう。


パーソナルトレーナー江口のトレーニングについてでした

私もパーソナルトレーニングのセッション中よく言うのですが

「トレーニング中によくお腹に力を入れてください」
ってよく聞くと思います。

ジムトレーナーから指導を受けたり
パーソナルトレーナーやピラティスの指導を
受けている方なら誰でも一度は経験しているはずです。

なんでこんな事を言うのだろう
とトレーニングの初心者の人は感じるかもしれません。

簡単にいってしまえば
姿勢を安定させる為
腰に負担をかけないようにするため
です

当たり前の事ですが
トレーニングをしているとき
特に下背部にかかる負担は大きくなります。

特に重量をもった状態で
前傾姿勢などをとっているとそれは明らかです。

一般の人はその負荷を
腰椎や仙椎の周辺、背部の筋肉だけで保持していると考えがち
ですが実際はそう言う訳でもありません。

なぜなら
１０kgの負荷を
膝をのばした状態で持ち上げた場合
力学的には腰椎の１番の髄核には
最大で１２００キロの負荷がかかります。
この負荷は理論的にいったら
椎間板の断裂負荷の８００キロをゆうに超える重量です

しかし
人間は体幹の筋力を無意識のうちに発揮し
腰部にかかる負荷を軽減しています。

この意識を常にもってもらうために
「お腹に力をいれてください」っというのです。


あまり意識した事は無いと思いますが
特に無意識のうちに皆さんがやっているのが
バルサルバ法というものです。

簡単に言うと
息を止めていきんで物を持ち上げたりする
状態のこと

しかしこの方法は
声門、肛門、会陰部全ての
腹部の出口を塞いだ状態で行う為
注意が必要です

このメカニズムは
一時的な過度な呼吸停止を前提としているため
•頸動脈圧の上昇
•心臓への静脈還流の減少などを
引き起こしリスクが伴います。

だからマシンの注意書きに
【呼吸を止めて足のマシンは利用しないでください】
等とかいてあるのです。


呼吸を止めず
おへその下を引き込むように腹筋を収縮させ
お尻の穴を閉めるイメージを持つだけで
適度な重量のトレーニングであれば十分対応出来ます。

腰部に不安のある人は
ウエイトトレーニング時に
トレーニングベルトをする事をお勧めします
腹圧を安定してあげて
腰部を保護してくれるのが
トレーニングベルトなのです。



トレーニングの際にお腹に力を入れると
トレーニング姿勢が良くなり
姿勢が悪い状態で行うよりも

関節に無理が無く
安全に行う事ができ
重量が扱え
キレイに筋肉もつきます

お腹に力を入れて

トレーニングしてみましょう。

パーソナルトレーナー江口のトレーニングについてでした