パーソナルトレーナー江口のブログ

今日は深夜まで起きている
パーソナルトレーナーの江口です。

ただいま
ためしてガッテンの再放送を見ています。
【９割が治る！肩こりの最新治療】

という内容を放送しています。


皆さんが惹かれる内容の
肩こりについて取り上げていますね。

内容はと言うと

『胸郭出口症候群について』

です。

胸郭出口症候群は
簡単に言えば
鎖骨下に通る
神経、動、静脈が圧迫されて
痛みや神経障害、指先の冷え等を
訴える病気です。

今回はこれについて取り上げた内容で
一般的な肩こりの人には
殆ど関係ない内容でしたね。



胸郭出口症候群は
特別な矯正具をつけてトレーニングしてください。

みたいな…
なんだか
整形外科の宣伝

それ以外の方は
根治しません
ストレッチをしてください

こんな内容

視聴者もテーマから見た期待が大きいだけに
がっかりした方も多いいかもしれません。

自分も夜更かしして見て
ガッカリ

寝る時間を返せ！！！！

では
がっかりした方に


パーソナルトレーナー江口の考える
肩こりについて重要な事を書いてみます。


•普段の姿勢を見直す事
•適度な運動
•柔軟性の確保
•ストレス因子の解決

が重要なポイントだと考えます。

姿勢について考えると
特に肩こりの方に多く見られる姿勢は
パソコンを使う時の姿勢です
パソコンを見る様な姿勢を長時間続ければ
頚部が前に突出し
頭部の重さを
頚部や胸椎周辺の筋肉に無理に支持する事になりますから
それだけで肩こりを引き起こします。

また
マウスを使う動作も
手首に無理な負担をかけ
それに伴って肘、肩にストレスを与え
肩痛を引き起こす事も有ります。


適度な筋力トレーニングと
肩周辺のストレッチは
肩こりに対して非常に重要になってきます。

特に
肩甲骨をコントロールする
筋肉の強化
菱形筋
前鋸筋
僧帽筋下部



適度にストレッチするべきは
大胸筋
僧帽筋上部
三角筋

これらのトレーニングとストレッチは
肩こりについては重要なポイントになるはずです。

でも決して
ストレッチだけでは
肩こりは改善しません。


また肩こりの多い方は
ストレスを多く抱えている事が殆どのようです。
心身相関
ストレス因子の低減も
改善要因の一つであると私は考えています。

あまり長く書くと寝る時間が無くなるので

こんなところで今日は
寝ます。

肩こりについてお悩みの方は
パーソナルトレーナーに相談してみては如何でしょうか？？


パーソナルトレーナー江口のからだについてでした

休憩中に毎回そばを食べる
パーソナルトレーナーの江口です。

寒いのでカレー南蛮そば
に惹かれますがそこはじっと我慢して

もりそばに温泉卵です。


さて




姿勢を良くして！！

と言われると
とっさに胸を張って姿勢を良くしようとする方が
多く見かけます。

女性に特に多く見られる
行動です。

一見胸を張って良い姿勢を作って
いる様でも
腰椎を過度に伸展して胸を張っていたりして
ただ単に腰部の筋肉に極端に緊張を与え胸を張っているだけなので
一見良さそうに見える姿勢も、
本当に良い姿勢でない事が殆どです。

姿勢を良くしようとすると逆に腰が張って痛くなるなんて状況も良くありますね。

（この場合腹部にも適度な緊張がかかる必要が有ります。）


姿勢の悪い人殆どが
下半身から姿勢の悪さが
上半身に上がってきている感じです。

どういう事か例えて言えば
【下から歪んだ積み木を積み上げている事と同じ】

先ほどの例で考えて見ると
胸だけを張って姿勢を良くしようと
しても姿勢が良くならない事は
この積み木の例えで置き換えてみると良く理解出来るはずです。

上だけ積み木をキレイにつんでも
下が歪んでいると高く積み上げる事が出来ません
それと同じ

下がアンバランスだから
そのアンバランスが上に波及している訳
なので胸だけ張っても正しい姿勢にはなり得ません。

また女性の場合
筋力が男性に比べ低い事も
姿勢の悪さに繋がる大きな要因でもあります

本来正しい姿勢をキープする為の
腹筋、背筋、殿筋等の
抗重力筋が弱い事が
姿勢を悪くしてしまう原因の一つに有ると思います。

では

骨盤矯正をすれば良いか？？

確かにそれも良いかもしれません
ですが
まだそれでは不十分。


細かく厳密に見れば

足部
足の骨や筋肉の硬さから改善していく必要が有ると
私は考えます。

（歪みに関しては上から来る場合も有りますから
考え方によって様々です）


人間は２の足で立って生活をしていますから
足の骨自体が正しい位置に無ければ
その歪みは、足部、膝、股関節、肩位置
と上半身に波及して行きます。


足部のアライメント、可動域、柔軟性の向上と同時に

腹筋や、背筋、殿筋等の
抗重力筋をつける事

その２つが
綺麗な姿勢
綺麗な身体

をつくるポイントになってきます。


パーソナルトレーナー江口のからだについてでした。

先日の飲み食いで
身体が浮腫んだ
パーソナルトレーナーの江口です。

しっかり筋トレしなければ…

さて

骨盤矯正って良いのですか？？

という質問を良くされますので
自分なりのアドバイスを書いてみます。

あくまでも自分なりの見解ですから
様々な意見が有ると思いますので
これが答えではありません。
それだけはご理解ください。



一般的に誰でも身体のアンバランスは持っているものです。
１００％歪みの無い身体は
まずあり得ないのではないでしょうか？？

身体の歪みに関しては
色々な要因が有ります。
まずそれを理解してください。


多くの方が骨盤調整だけ行えば
歪みが直るとお考えでしょう。

確かに骨盤調整だけ行って
身体の歪みが直る場合も有ります。


しかしながら
人間は立って生活する生き物です

足の関節の歪みが
全身に影響を及ぼす事は
意外と知られていません。

足部は沢山の骨と関節で形成される
複雑な部位です。
その
人間の足部は
色々な動きをしますが

一番影響が出やすい動きは

足部の
回内、回外動作です。

（回外というのは簡単に言うと
良く有る足首が外側にねん挫する方向の動き）

足部の回内動作は
膝外反（X脚状のひざの入り方）

足部の回外動作は
膝内反（o脚状の膝向き）

の状態を引き出します。


足部回内のみで考えると

足部回内時
骨盤は下がり、肩甲帯（肩甲骨周辺部位）は上がります

足部の回外時は回内時の逆

（難しく考えるともっと複雑なので
過回内、過回外の場合はこの場では置いておきます）


ちょっと難しくなりましたが
簡単に言えば
内側に足のアーチが崩れたりいてくるだけで
骨盤や、肩の歪みまで生じるという事

アーチが常に落ちている状態では
骨盤が次第に歪み
筋肉の左右のアンバランスを生じます。

そのアンバランスが一定のストレスを受け続ければ
どこかに痛みとなって症状が発生するのです。

そんな事から
骨盤だけの矯正では
中々歪みは直りずらいと言う事です。

姿勢を維持する筋肉の強化も
確かに重要ですが

足部の関節（骨）が正しい位置に有る事が
非常に重要なのです。



歪みは足から！！
（他にも歪むポイントは仙腸関節、顎関節、頸椎等もあります）


足部をケアする事も
意識していく必要が有ると私は考えています。


私がパーソナルトレーニング指導の際に
必ずと言って良い程お客様に紹介する
一番簡単なボディケア
それは…
お客様だけにはこっそり教えてありますね（笑）


足底板も有効な歪み解消ツールです。

興味の有る方はご相談ください。
インソール製作のプロをご紹介いたします。





パーソナルトレーナー江口のからだについてでした。

昨日の空き時間に
軽い重量でデッドリフトを
意識して行って
今日は筋肉痛の
パーソナルトレーナー江口です。

さて今回は脊柱管狭窄症の対処方法です。

基本的に
保存療法と手術療法に分かれます。

〜保存療法〜

保存療法には大きく分けて３つ

�@理学療法
軽い運動や医療器具等を利用し
改善緩和を目的とします。
コルセットで固定する方法もあります。

�A薬物療法
経口剤や注射を用いて
補助的に痛みの改善をも目的にします。
ビタミン剤…神経の働きの改善
鎮痛剤…痛みの緩和
血流循環改善剤…血流を良くし改善を促します。

�Bブロック療法
神経の圧迫を起こしている部位周辺に
麻酔とステロイド剤を注射し
症状の改善を目的にします。

〜手術療法〜

神経の圧迫を取るため
椎弓の周辺を削る手術をいいます。
軽度の手術から金属を用いる重度の手術
があるため。
医師との相談のもとにおこないます。


基本的には
保存療法で状況を見て行く方が良いと考えられます。
極度の痛みや、歩行困難、失禁などの症状が出る様でしたら。
手術療法という形になると思います。


何よりも

まずは安静にする事

それが一番大切です。


〜運動〜


腹部や背部の筋肉を適度に鍛える事で
腹圧がかかり姿勢を維持し
神経の圧迫を受けている部位の痛みを
緩和することがあります。


医師に腹筋をしなさいとアドバイスを受け

無理にトレーニングをされる方もいらっしゃいますが

あまりお薦めできません。
間違ったトレーニングをする方が多くいらっしゃいます

正しいトレーニングと強度設定は
理学療法士もしくは
専門知識のある
アスレティックトレーナー、パーソナルトレーナーに
しっかりとアドバイスをもらうべきです。

痛みが有るうちは運動を控える
もしくはかなり軽度の運動から身長に行う必要が有ります。

運動としては
姿勢を前傾にすると痛みは緩和するため
フィットネスクラブ等で
軽い負荷でのエアロバイク
等も有効です。


〜日常生活〜
基本は無理をしない事

また上記したように
痛みは上体を前傾した場合に緩和される傾向
があるため
無理に背筋を伸ばして歩こうとしない事です。
無理の無い範囲で
自転車の移動等もよいでしょう。

寝る際は
横向きで丸くなって寝たり
仰向けで膝裏にクッションを当てたりします。

とにかく自分が
楽だ、快適だと思える姿勢をとるべきです。

周囲の人の目を意識して無理をする事はないのです。

前回の記事でも書きましたが
自分が脊柱管狭窄症ではないか？と
思ったら自己判断もしくは民間療法だけに頼らず

必ず医師の診断を受けアドバイスをもらってください。

パーソナルトレーナー江口のからだについてでした。

今日は変な寝方をして
腰を寝違えた
パーソナルトレーナー江口です。

朝自分でキネシオテープを貼って
なんとか今日１日を過ごしました。

さて

最近良くお客様に聞かれる

脊柱管狭窄症について触れてみたいと思います。

今回も話が長くなるので２回にわけます。


脊柱管狭窄症とは

高齢者に多い病気の一つです。

主に高齢者の場合
骨の加齢性退行
（加齢による骨の変成）
と筋力の低下が
（主に腹部、背部、脚部）
原因にあると考えられます。


〜脊柱管狭窄症とは〜


脊柱管という脊柱にある管の中には
直接脳から腰部に繋がっており
中枢神経が収まっています。

腰部から下の脊柱管には
馬尾
とよばれる
馬のしっぽのような末梢神経の束が入っています。

その馬尾のどの部位が圧迫を受けているか
で痛みの出る場所が変わります。

狭窄症の場合は
身体を無理に起こそうとすると
（良い姿勢を意識して胸を張ったりする状態）
痛みが出たりするのが特徴です。


〜症状〜

１　座骨神経痛

良く勘違いしやすいのが
座骨神経痛の事

狭窄がおこり
痺れる事を
座骨神経痛
といいますが

座骨神経痛は
症状そのものなので
病名ではありません。


狭窄が
第４、第５腰椎周辺に起こると
大腿、膝の後ろ、ふくらはぎの外
足の甲と親指周辺に

第５腰椎、第１仙椎の周辺に起こると
大腿、膝の裏、ふくらはぎ、踵周辺
足の指の外

といった様に
神経痛の出る場所が変わってきます。

個人差も大きく
どこが圧迫されているかによって
症状が違ってくるので
上記している物が全てではありません。

２　間欠破行

また大きなもう一つの特徴は
間欠破行です。
少し歩いていると
臀部や腿裏に痛みを覚え
酷くなると
脱力感や痛みの為
歩く事が出来なくなります。
しかし
少し休む事で
また歩く事が出来るようになります。

これが間欠破行です。

〜その他の症状〜

会陰部の違和感
排尿障害
便秘等


次回は対処法等に触れていきます。

自分で判断せず
気になったらまず掛かり付けの整形の先生に診断してもらいましょう。


パーソナルトレーナー江口のからだについてでした。

昨日のパーソナルトレーニング後の自主トレーニングの筋肉痛がかなりでている
パーソナルトレーナー江口です。


因みに筋肉痛ですが

筋肉痛が、何故起こるのか
ははっきりとしたメカニズムは解明されていません。

でも有力説は3つ

1筋線維自体の損傷によるもの。
2筋肉の活動によって出た乳酸が
血管内に長期にわたり残り痛みをひきおこす。
3筋線維の損傷回復時に炎症反応が起こる際痛みの原因物資が発生する。

といったものです。

逆を返せば


メカニズムが分かっていないので、決定的な回復法もありません。

筋肉痛はどうすれば早くなおりますか？
と質問されても

aお風呂で温め血行をよくする
b患部のストレッチ
cアイシング
d安静…

といった漠然とした
返答しかお客様に返せないのが実状です。

じゃあ
鎮痛剤は？
と考える方もいるかもしれませんが
自分では体験済みですが
病院で処方される汎用の鎮痛剤を服用しても。
筋肉痛はなぜか消えません。

筋肉痛は
厄介です。。


因みにきんせんいは

筋繊維ではなく
筋線維です。

パーソナルトレーナー江口のからだについてでした