正月は、正月らしくがモットーの
パーソナルトレーナーの江口です。
本年もよろしくお願い致します。
今週から新年の仕事はじめだった
のですが、週初から、身体の不調を訴える
お客様が続出。
全く動かなくてからだが強ばってしまった方もいれば
休暇で、ゴルフを連日プレイしていた方
スキーやスノーボードの方は滑り込みで酷い状況でした。
トレーニングよりも、ストレッチや、体幹トレーニング中心の
コンディショニングが多かった年始でした。
お時間がある方であれば、マッサージや鍼、整体などに
行けるのでしょうがなかなか、そんな時間が取れない
そんな状況の時に
皆さんにお勧めしているのは
ボールを使った身体のケアです。
凄く簡単に出来て効果的なので
お客様にも喜んで頂いて
います。
簡単なので私自身も実践しています。
注意
以下の注意を確認して無理なく行ってください。
（痺れや、激しい痛みがある場合などは行わない事）
（背骨等骨を直接圧迫しないことあくまでも筋肉におこなう）
（一度に長時間行わない事）
用意する道具はただ
一つ
１００円ショップで購入出来るようなグニャグニャのボール
よく小さなこどもがキャッチボールに使うやつです。
テニスボールやゴルフボールを使う様に
アドバイスされるかたもいるのですが
張っている部分に対してはちょっと痛すぎるので
私はのこのグニャグニャボールをお勧めします。
痛いのが好きな方はテニスボール等を試してみてください。
理論的に言うと
筋膜がとか、筋肉の過緊張が…とか
あるのですが、ここに書き出すと話が長くなり過ぎるので
簡単に頭に入れておいて頂きたいのは
硬くなった関節や筋肉は
最高のパフォーマンスを発揮出来ないということ
硬くなった筋肉は、
不良な関節運動を引き起こす
いうことです。
ケア方法だけご紹介します。
方法は至って簡単
まず
筋肉の張っている部分に
このボールを置きます。
柱や床、手等を使い
そのボールを圧迫し適度に圧をかけながら転がすだけ。
グニャグニャ
ゆるゆる
動かしてみてください
ただそれだけです。
痛みや張りがあった部分に
変化がでるのがよくわかると思います。
特におすすめなのは
上半身は
胸の前
肩甲骨の部分
肩甲骨と背骨（胸椎）の間
下半身は
お尻の横側
ふくらはぎ
等です
これらの部分は特に張りやすかったり
強ばる部分ですから
トレーニング前に軽く行うと
関節の可動性が出やすくなりトレーニング中
の動作が安定しやすくなったりもします。
とにかく
筋肉の張っている部分にためしてみてください。
日々のボディケアに是非
１００円ボディケア！！万歳
パーソナルトレーナー江口のお役立ち情報！？でした。
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